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你們有沒有覺得，每到那個“特別的日子”前夕，心情就像坐上了瘋狂過山車一樣，時好時壞呢？易舒美

很多姐妹在姨媽駕到前，會變得情緒火爆、焦慮不安，甚至乳房脹痛、小腹下墜、頭疼欲裂，連吃美食、睡美容覺都不香了。

這些煩惱，有時還被男生誤解為“女生就是事兒多”。但其實，這些都可能是經(jīng)前期綜合征導致的。易舒美

01什么是經(jīng)前期綜合征？易舒美

典型的經(jīng)前期綜合征癥狀常在經(jīng)前7～10天開始，逐漸加重，至月經(jīng)前最后2～3天最為嚴重，經(jīng)潮開始后4天內(nèi)癥狀消失。

在一個月經(jīng)周期里，女性的激素水平會呈現(xiàn)大幅度的變動，對激素波動較為敏感的女性，身體與情緒就會因此受到影響。在中醫(yī)學中，經(jīng)前期綜合征與肝、脾有很大的關系，肝失疏泄、肝氣郁滯是主要的證候。

據(jù)統(tǒng)計，95%的育齡女性都經(jīng)歷過，其中20%到50%真的深受其擾，還有5%的小伙伴癥狀嚴重得很。易舒美

其癥狀表現(xiàn)主要是有精神癥狀、軀體癥狀和低血糖癥狀。

01精神癥狀易舒美

你可能會變得易怒、焦慮、失眠，這時不妨多喝牛奶、豆?jié){補充鈣質(zhì)，緩解精神緊張，助于睡眠。同時學會自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力。

02軀體癥狀易舒美

部分女性會出現(xiàn)乳房脹痛、全身無力、肚子疼、鼻塞等，可以用熱敷方式緩解腹痛和乳房脹痛，同時要注意保暖，適當休息，避免不適癥狀加重。

03低血糖癥狀易舒美

少數(shù)女性也會出現(xiàn)低血糖，會突然變得嗜甜如命?？梢酝砩吓輦€熱水腳，促進血液循環(huán)，平時多鍛煉，也能幫你更好地應對這些不適。

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如何應對經(jīng)前期綜合征？易舒美

? 吃對食物很重要！多吃蛋白質(zhì)，少吃鹽、糖、酒精和咖啡因。

? 適量補充鎂、鈣維生素，它們能幫你平穩(wěn)情緒，緩解頭痛。

? 運動起來！散步、瑜伽都是不錯的選擇。運動能釋放內(nèi)啡肽，讓你的心情好起來。經(jīng)期也別偷懶，適度運動反而能讓你更放松。

? 情緒調(diào)節(jié)也是關鍵！找閨蜜聊聊天，出門逛逛，吃點好吃的，每個人放松的方式都不一樣，找到適合自己的就好。

最后，希望每位小仙女都能輕松愉快地度過每個月的那幾天，做自己的快樂小仙女！易

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